Спавање је од виталног значаја за људско здравље. Када спавамо, наше тело се одмара и опоравља.

Наши најважнији органи не спавају, већ успостављају ред у режиму мировања док задаци не изливају, као када смо будни.

Мозак организује информације које добија током дана, проверава све системе тела, ствара нове неуронске везе, усмерава снаге на регенерацију итд.

Срце улази у стање мировања, смањује се број откуцаја у минути и одмара се од свакодневног стреса.

Пробавни систем, нажалост, такође ради 24 сата дневно без пауза и слободних дана, али ноћу се процеси успоравају, па се не препоручује јести непосредно пре спавања: можете се пробудити са осећајем тежине, надимања или отока.

Најбоља опција је јести 3-4 сата пре спавања, тако да гастроинтестинални тракт има времена да обави свој посао и да се одмори ноћу. Можда сте приметили да ако једете ноћу, ујутру уопште не желите да једете. Чињеница је да храна није имала времена да се свари.

А ако сте јели неколико сати пре спавања, ујутру ћете имати брутални апетит! А у сну се производе хормони, један од њих је мелатонин – хормон младости и лепоте! Он је одговоран за јачање имунолошког система и природни процес регенерације – самоизлечење.

Као нутрициониста, знам колико је квалитетан сан важан за опште здравље и благостање. Постоји много производа који могу помоћи у побољшању квалитета сна, али ћемо погледати три најбоља помоћника у овој ствари. Можда ћете бити изненађени, али ове производе вреди погледати!

Бадем

Бадеми су ароматично и укусно семе са дрвећа из породице Росацеае. Језгра бадема су одличан извор магнезијума, који игра важну улогу у регулисању сна.

Недостатак магнезијума може довести до несанице и анксиозности. Једење бадема пре спавања може помоћи у побољшању квалитета сна и смањењу нивоа стреса.

Поред тога, бадеми такође садрже мелатонин, хормон који регулише циклус спавања и буђења. Препоручљиво је бирати сушене бадеме, никад печене, јер се код њих многа корисна својства уништавају температуром током печења.

И наравно, не бисте се требали заносити овом посластицом, јер су језгра бадема прилично калоричан производ, а ово је 576 кцал на 100 грама, а шака од 20-30 грама током дана ће бити сасвим довољна.

Трешње

Трешње су сезонски производ у многим крајевима, међутим, док имате прилику, не заборавите на ову сочну и укусну бобицу, ако је могуће, чак је треба чувати у замрзивачу и уживати током целе године.

Трешње садрже природни мелатонин, који помаже у регулисању циклуса сна. Једење трешања пре спавања може побољшати квалитет и трајање сна. Поред тога, трешње су такође богате антиоксидансима, који промовишу опште здравље и благостање.

банане

Банане су сада доступне на полицама током целе године, не постоји недостатак као, на пример, пре 30 година, када су биле реткост и луксуз на трпези.

Бирајте зреле и ароматичне банане, правите кашице, смутије, коктеле од њих или једноставно једите само воће. Банане садрже триптофан, аминокиселину која помаже телу да производи серотонин, хормон који подстиче опуштање и побољшава расположење.

Конзумирање банана пре спавања може помоћи у смањењу нивоа стреса и побољшању квалитета сна. Поред тога, банане су богате и калијумом, који подстиче опуштање мишића и помаже у борби против грчева у мишићима.

Важно је запамтити да исхрана игра кључну улогу у нашем укупном здрављу и благостању, укључујући квалитет нашег сна. Покушајте да укључите ове намирнице у своју исхрану пре спавања и видите разлику у свом сну и општем благостању.

И не заборавите да проветрите собу пре спавања на свеж ваздух. Температура би требало да буде угодна за вас. Сат времена пре спавања одложите своје уређаје како бисте омогућили вашем мозгу да почне да се припрема за спавање.

Такође можете користити ароматерапију, масажу стопала и главе, пригушити светла и укључити опуштајућу музику. Изаберите опцију која вам одговара и уживајте у добром сну!

Раније смо писали зашто није вредно тога.